0312 219 93 73
Ankara Spor Merkezleri - Most Life Club
Sosyal Medya Adreslerimiz

Ankara Spor Merkezleri // Category

Category based archive
29 Eyl

Esneme dokuların esnekliğini arttırarak yaralanmaları ve sakatlanmaları azaltacak,egzersiz performansını arttıracak ve günlük hayatta daha hareketli olmanıza imkan tanıyacaktır. Ayrıca esneme hareketleri sık sık oluşan krampların tedavisinde de kullanılmaktadır.

– Kan dolaşımını arttırır.
– Koordinasyonu arttırır
– Eklemlerinizin ve kaslarınızın daha esnek olmasını sağlar
– Postürünüzün düzelmesine yardım eder.

27 Eyl

SIXPACK NASIL YAPILIR?
1- Six pack oluşturmak için kaslarınızı daha fazla zorlamalı ve her sette ağırlıkla beraber 12-15 arası tekrar halinde 5-6 set çalışmalısınız
2- Karın kaslarının dinlenme süresi için 48 saat ayrılmalı. yani her gün six pack oluşumu için egzersiz yapılmamalıdır.
3- Karın kaslarınızı çalıştırırken hareketleri tam anlamıyla yapmak ve savrulmaktan kurtulmak için ağırlık merkezini kaslarınızın üzerinde hissetmeniz gerekmektedir.
4- düzgün beslenme, karın kaslarının çıkması için en çok dikkat edilmesi gereken konudur.

27 Eyl

Yüzmenin kas ve iskelet üzerindeki etkisi hem kasları hemde vücut koordinasyonunu geliştirir.

Sakatlıkta ise yer çekimi olmadığı için eklemler ve bağlar normale oranla %90 daha az zorlanır.

Bu yüzden sakatlığın toparlanması daha sağlıklı ve hızlı olur.

Özellikle bel ve boyun fıtığı gibi rahatsızlıkların toparlanmasında önemli rolü vardır.

27 Eyl

KAS YAPIMI İÇİN GEREKLİ OLAN BAZI DURUMLAR

-Kas gelişimi sağlamanın birçok farklı yolu vardır.Kas yapımı için en önemli etkenlerden biri ; çalışılan kas grubunda yıkım etkisi oluşturmak ve yıkım sağlandıktan sonra ise ihtiyacımız kadar proteinli gıdalar ile beslenerek onarımı sağlamaktır.

-Çalışılan kas grubuna toparlanması için yeterli dinlenme süresini tanımamız gerekir , aynı kas grubunu dinlendirmeden üst üste çalışmak kas gelişimi için doğru değildir.

-Kaliteli kas kütlesi kazanmak için kardiyovasküler çalışmaları artırmak gerekir.Bu çalışmalar kalp ve karaçiğer kapasitesinin artmasına yardımcı olacağından dolayı kaslara daha fazla besin takviyesi yapılmasını sağlayacaktır.

-Su ; kasların istenilen seviyeye gelmesi ve düzgün çalışabilmesi için en önemli etkenlerdendir.Yeteri kadar su ihtiyacı karşılanmaz ise kas gelişimi sağlamak zor bir durum olacaktır..

27 Eyl

Daha etkili ve kısa surede kas gelişimi için 7 önemli kuralı takip etmelisiniz.

1) Çalışma şiddetinizi arttırın.

2) Tüm vücut hareketlerine yönelin.

3) Daha fazla kalori alın.

4) Toparlanmak için yeterli dinlenin.

5) Çalıştığınız ağrılığı devamlı olarak azda olsa arttırın.

6)Protein alımını arttırın

7) Planlı ve hedefe yönelik çalışın.

27 Eyl

-Kas kütlesini arttırmak : Kaslar metabolizma hızını belirleyici en önemli unsurlardan biridir. Erkeklerin kadınlardan daha hızlı yağ yakmasının sebebi de budur.
Erkeklerin kas kütlesi daha fazladır. Eğer kadınlar da daha fazla kas kütlesine sahip olsaydı, onlarda daha hızlı yağ yakabilirlerdi.
Kadınlar büyük kaslara sahip olacaklarını sandıklarından ağırlık kaldırmaktan korkarlar. Kadınların büyük kaslar inşa edecek kadar yüksek hormon seviyeleri yoktur, bununla birlikte kadınlar çılgın diyetlerle, düzensiz beslenme alışkanlıklarıyla ve yaşlanmayla birlikte kütlelerinin azalmasına neden olabilirler.

– Yağ yakıcı egzersiz: Cardio
Kalbi çalıştıran kardiyovasküler egzersiz programı yağları yakmanızı sağlar. Yürüyüş mükemmel bir egzersizdir. Düzenli ve tempolu yürüyen insanlar yağlarından ve sarkmalardan kolaylıkla kurtulabilir. Kısa süreli yürüyüşler çok fazla etkili olmaz. Günde iki gün yürüyorsanız 3 güne çıkarın. Eğer 30 dakika yürüyorsanız bunu 45 dakika yapın.

– Protein alımı : Aşırıya kaçmadan yeterli miktarda protein depolayın.
Protein kan şekerinizi düzene sokar, yeterli miktarda alınmadığı taktirde metabolizmanın yavaşlamasına yol açar. Ancak aşırıya kaçmamak önemlidir fazla miktarda protein alımı karaciğer, kalp ve böbrek gibi organlarda problem oluşturduğu gibi vücuda yağ olarak depolanabilir.

– Öğün planlaması : Akşam yemeğinizi olabildiğince erken yiyin ve asla gece atıştırması yapmayın. Akşam altıdan sonra yemek yemeyin ve geceleri açlık hissetmeniz durumunda 1 dilim ananas tüketin.

– En önemlisi ; Sabırlı olmayı öğrenin ve ideal kiloya ulaştığınızı hayal edin. Hızlı bir şekilde kilo vermek görüldüğü kadar değildir, bunun için sabırlı olmalısınız. Yarıda bırakıp pes etmemelisiniz, hedeflediğiniz kiloya ulaşınca neler yapacağınızı düşünün.

27 Eyl

Most Life Club ‘ tan Yağ Yakmanın Egzersizli Yolu

Fazla kilolarınızdan kurtulmak ve sağlıklı kilo vermek için besinlerle olan ilişkinizi az çok dengelemeye çalışsanız da, bunun tek başına maalesef yeterli olmadığı artık herkes tarafından bilinen bir gerçek. Zayıflama diyetlerinin en güvenilir destekçisi ise aslında çok da sihirli olmayan bir kelime: Egzeriz

 

İşte yağlarınızı yakmayı sağlayıp, sağlıklı kilo kaybı için size yardımcı olacak egzersizlerle ilgili öneriler:

Most Life Club ‘ tan Ufak Bir Hatırlatma!!!

Öncelikle ev işlerini, gün içindeki koşuşturmaları ima ederek aslında sürekli hareket halindeyim diyorsanız, bu aktivitelerin kısa zamanda değil, ancak uzun vadede işinize yaradığını öğrenmelisiniz. Yani tamamen hareketsiz (sedanter) bir yaşamdansa az çok hareket etmek hayatınızdaki pozitiflerden biri ama yağ egzersiz yaparak enerji harcayıp yağ yakmak anlamına gelmiyor.

  • Yağlarınızın yakılabilmesi için enerji harcamanızı gerektiren egzersizlere yönelmelisiniz.
  • Seçtiğiniz egzersizlerin özellikle bacak kasları gibi büyük kas gruplarını çalıştıran egzersizler olmasına dikkat etmelisiniz.

Çünkü yağlar yavaş yakılır. Vücut, yağlarını yakarken daha faza oksijene gerek duyar. Daha fazla oksijeni vücudumuza ancak enerji harcaması gerektiren egzersizler yaparak sağlayabiliriz.

  • Egzersiz yaparken konuşulabilecek, ama şarkı söylenemeyecek kadar hareketli olunmalıdır.
  • Egzersiz sıklığı haftada en az 3-4 gün 30-60 dakika kadar belirlenmelidir.
  • Mutlaka düzenli yapılmalıdır.
  • Egzersiz sırasında her 15-20 dakika da bir yaklaşık 1 su bardağına yakı su içilmelidir.
  • Egzersiz yaparken burundan nefes alınmalıdır.
  • Zaman zaman farklı egzersizlere geçilmeli, daha önce çalıştırılan kas grupları dinlendirilmelidir.